Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

Другие комплексы лечебного китайского цигун.

И Цзинь Цзин или Преобразование мышц и сухожилий.

Оздоровительный цигун. История возникновения комплекса оздоровительного цигун И Цзинь Цзин имеет несколько версий. В этом видео Вы познакомитесь с первой из трех версий – автором трактата “Канон изменения мышц и сухожилий” является Бодхидхарма Да Мо.

Игры 5 зверей

Фалунь Дафа

Мастер Ли Хунчжи является основателем Фалунь Дафа (дословный перевод: Фалунь — «колесо Закона»; Дафа — «Великий Закон»), также называется Фалуньгун — система совершенствования души и тела, которая была впервые представлена широкой общественности в Китае в 1992 году в форме традиционной китайской оздоровительной практики цигун.
В последствии на основе лекций Мастера была издана книга.

В основу учения Фалунь Дафа, которое рассказывает о Вселенной и месте в ней человека, положен универсальный принцип «Истина Доброта Терпение». Практика также включает в себя пять комплексов энергетических упражнений для очищения и преобразования тела.
Кроме полного оздоровления физического тела, практикуя по Фалуньгун можно достичь высокой степени нравственности, освобождения от стрессов, раскрытия энергии, спокойствия ума и высокого духовного уровня вплоть до состояния Просветления.

Практика Фалуньгун полностью адаптирована к современной жизни.
Нет ограничений в возрасте, времени и месте занятий.
Занятия полностью бесплатные, нет взносов и пожертвований.
Нет регистрации, процедуры вступления и выхода.
Фалуньгун не преследует политических и коммерческих целей.
Нет расовых, национальных и культурных ограничений.

Синг Шенг Джуан.

Данная форма гимнастики для позвоночника получила распространение в Москве под названием Синг Шен Джуан и обучают ей как строго последовательной форме во многих изотерических школах. В Россию эта форма была привезена через Дэвида Вердези, который, поняв принцип работы подобных упражнений во многих культурах и школах различных традиций собрал их воедино в эффективный комплекс. Упражнения могут быть слегка изменены либо расширены в зависимости от прорабатываемой зоны. Принцип заключается в том, чтобы с помощью их воздействовать на “плавающие точки” в нашем теле, где якорятся наши чувства, эмоции и переживания. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией и сознанием.

Энергетические шары или Сюань-Юань-Нейгун.

Большое дерево (Да Шу Гун).

Этому упражнению несколько тысыч лет. В той или иной модификации оно выполняется в разных школах цигун и ушу. Однако, в них оно называется Чжан Чжуан и переводится как столб (иногда высокий пень). Это дословный перевод без учета глубинного смысла. При практике в этих системах ученикам предписывают долгое время стоять неподвижно, подобно столбу.
В системе Чжун Юань цигун это упражнение также является одним из наиболее важных, его различные формы практикуют на четырех ступенях. Здесь оно называется БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО.
Сравните сами: под высоким пнём или столбом подразумевается нечто неподвижное, а в большом дереве заключены мощь и дыхание жизни.

На первой ступени Чжун Юань цигун  форма «Большое дерево» выполняется следующим образом :

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая – таз для этого слегка подать вперед. (Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры – хвост, как у кенгуру). Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку (как у елочной игрушки).  Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.
2. Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию Инь.
3. Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса Ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.
4. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.
5. Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.
6. Модификация п. 5. Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь Ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы – внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.

Минимальная длительность выполнения Чжан Чжуан – 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.

Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой форме, длительность выполнения Чжан Чжуан следует довести до двух часов.

1. Выход из Чжан Чжуан. Сконцентрируйте ци в нижнем даньтянь. Медленно откройте глаза и сложите руки на этом участке (женщины – правую руку на пупок, левую – сверху; мужчины – наоборот). При этом центр ладони (точка Лаогун) руки, находящейся на пупке снизу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтянь в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Это и есть центр вашего Ся даньтянь.

Внимание: Женщинам во время регул рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла Чжун даньтянь (напротив центра грудины). Во время беременности Чжан Чжуан выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

Примечание:

1. для 1-й ступени ладони находятся на уровне пупка, держите шар, который опирается на Ваши ладони и на Ся-даньтянь.

2. для 2-й ступени шар – между ладонями и центром груди.

3. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения «Большое дерево» во рту образуется много слюны. Сначала она обычного вкуса, затем сладковатая, а после определенного периода практики дает целую гамму вкусовых ощущений. Раньше такую слюну называли золотой, бриллиантовой, подчеркивая тем самым, что для организма она столь же драгоценна, сколь и бриллиант. По мере накопления в полости рта, ее надо медленно проглатывать. Современные исследования позволили установить, что в такой слюне содержится очень много микроэлементов, и она оказывает лечебное действие на слизистую желудка и кишечника.

Из книги Сюи Минтан “Чжун Юань цигун”.

Маршал Юэ Фэй около 800 лет назад создал 8 упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. Эти упражнения сравнивали с драгоценной парчой, и они так и стали называться. Сегодня в Китае существует множество вариаций Восьми Кусков Парчи. Все стоячие сходны за исключением незначительных деталей.

Стоячий комплекс Бадуань Цзинь (Восемь Кусков Парчи):

1. Первый кусок: Поддерживание неба сплетенными пальцами.
2. Второй кусок: Натягивание лука в обе стороны.
3. Третий кусок: Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки.
4. Четвертый кусок: Поворачивание головы и взгляда назад через плечо.
5. Пятый кусок: Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня.
6. Шестой кусок: Обхватывание пальцами ног обеими руками для усиления почек.
7. Седьмой кусок: Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда для увеличения силы.
8. Восьмой кусок: Подъем и опускание пяток для встряхивания тела и лечения всех болезней.

«6 волшебных звуков» («6 целительных звуков») или Лье Цзи Цзё.

Первичное значение слова ЦИ – дыхание, поэтому логично, если первый Целительный Звук – Звук Лёгких.
Целительные Звуки помогаю высвободить жар из органов через фасции, которые окружают каждый орган и регулируют его температуру. Когда мы напряжены или в стрессовом состоянии, фасции стремятся сократиться и “прилипнуть” к органу. Это не дает фасциям правильно выполнять свою работу В результате недостаточного вывода жара из органа растет температура и накапливается токсины. Это напрямую влияет на наше здоровье и наши эмоции.

1. Первый целительный звук: Звук Лёгких.
2. Второй целительный звук: Звук Почек.
3. Третий целительный звук: Звук Печени.
4. Четвертый целительный звук: Звук Сердца.
5. Пятый целительный звук: Звук Селезёнки.
6. Шестой целительный звук: Звук Тройного обогревателя.

Выберите тихое место и отключите телефон. Пока вы не разовьете способность внутреннего сосредоточения, вам нужно исключать все отвлекающие факторы.

Первый  целительный   Звук  – Звук Легких

В теории  Пяти  Элементов Легкие контролируют Металл. Металл может оказывать как положительное, так и отрицательное действие на наше тело и состояние сознания. Перегретые легкие оказывают негативное воздействие на энергию Металла. А это, в свою очередь, оказывает воздействие на другие органы. Однако даосы открыли, что негативные элементы и силы также создают и контролируют негативные эмоции. Негативные эмоции, возникающие из-за перегрева легких — это печаль и депрессия. Соответственно, гармонизируя энергию Металла, вы избавитесь от печали и депрессии, а также улучшите состояние легких.

 Целительный   Звук  для Легких: ССССССС…

Похоже на ленивое шипение змеи.  Звук  производится только на выдохе.  Целительный   Звук  для Легких начинает процесс высвобождения негативных эмоций посредством высвобождения жара из легких. Он сам по себе оказывает положительное влияние на тело. Но для усиления практики  целительных   звуков  даоссы разработали специальный «Цигун  целительных   Звуков ».

Цигун  целительного   Звука  Легких

1. Ощутите ваши легкие.
2. Глубоко вдохните и поднимите руки перед собой, следя за их движением глазами. Когда руки окажутся на уровне глаз, начинайте поворачивать ладони и поднимите руки высоко над головой, развернув ладони вверх. Локти при этом полусогнуты. Вы должны чувствовать натяжение, идущее от запястий по предплечьям, локтям и до плеч. При этом легкие и грудная клетка раскроются, а это облегчит дыхание.
3. Закройте рот так, чтобы зубы мягко сомкнулись, и слегка раздвиньте губы. Уголки рта оттяните назад и выдохните, выпуская воздух через щель между зубами, при этом получится звук ‛ССССС…“, который надо произнести без голоса, медленно и плавно на одном дыхании.
4.Одновременно представьте себе и почувствуйте, как плевра (оболочка, которая покрывает легкие) полностью сжимается, выжимая из себя избыточное тепло, больную энергию, грусть, печаль и тоску.
5. После полного выдоха (выполненного без напряжения) разверните ладони вниз, закройте глаза и наполните легкие воздухом, чтобы укрепить их. Если вы можете визуализировать, можете представить, что чистый белый свет и качество благородства заполняют ваши легкие. Мягко расслабьте плечи и медленно опустите руки на бедра ладонями вверх. Почувствуйте обмен энергии в кистях и ладонях.
6. Закройте глаза, дышите нормально, улыбнитесь легким, почувствуйте их и представьте, что вы все еще произносите их Звук. Обращайте внимание на все возникающие ощущения. Постарайтесь почувствовать, как свежая прохладная энергия вытесняет горячую и вредную энергию.
7. После того как дыхание нормализовалось, выполните данное упражнение  3 или 6 раз.

При простуде, гриппе, зубной боли, курении, астме, эмфиземе, депрессии, или когда вы хотите увеличить подвижность грудной клетки и эластичность внутренней поверхности рук, или же для очищения легких от токсинов можете повторить звук 9, 12, 18,24 или 36 раз.  Звук  легких может помочь перестать нервничать, если вы находитесь перед большой аудиторией. Для этого беззвучно и без движений рук выполните его несколько раз. Это поможет вам успокоиться. Если же  Звука  легких окажется недостаточно, можете выполнить  Звук  сердца и Внутреннюю Улыбку.

Второй  Целительный   Звук  —  Звук  Почек

В теории  Пяти  Элементов почки контролируют Элемент Воды. Вода —это чистая иньская энергия. Это холодная энергия по сравнению со своей противоположностью, Элементом Огня, чистой янской, горячей энергией. Таким образом, почки контролируют холодный Элемент Воды в нашем теле.
Если в наших почках слишком много тепла, они, само собой разумеется, не могут работать эффективно, регулировать Элемент Воды и охлаждать тело.  Целительные   Звуки  высвобождают тепло из органов через фасции. Когда вы высвобождаете тепло из почек, они начинают работать лучше и становятся здоровее.
Каждый из  Пяти  Элементов связан с определенными негативными эмоциями. Негативная эмоция, связанная с почками — страх. Страх — очень мощная эмоция.Так же как и сам Элемент Воды, он отождествляется с холодом.

 Целительный   Звук  Почек: ЧФУУУУУ…

 Целительный   Звук  Почек высвободит излишний холод из почек и нейтрализует страх. Нейтрализация негативной эмоции позволяет проявиться эмоции позитивной. Положительные эмоции Элемента Воды и почек— доброта и мудрость, которые побеждают страх. Когда бы вы ни испугались, произнесите  Целительный   Звук  Почек. Вы будете удивлены тем, насколько хорошо он рассеивает страх.

Цигун  целительного   Звука  Почек

1. Ощутите почки.
2. Сведите ноги, лодыжки и колени соприкасаются. Наклоняясь вперед, глубоко вдохните и сцепите кисти; захватите замком рук колени и потяните их на себя. Выпрямив руки, почувствуйте натяжение спины в области почек; поднимите взгляд и без напряжения отклоните голову назад.
3. Округлите губы и почти беззвучно произнесите звук, который получается, если задувать свечу. Одновременно подтяните среднюю часть живота – между грудиной и пупком – к позвоночнику. Представьте, как избыточное тепло, влажная больная энергия и страх выжимаются из оболочки вокруг почек.
4. После полного выдоха сядьте прямо и медленно вдохните в почки, представляя себе, как ярко-голубая энергия и качество кротости входят в почки. Расставьте ноги на длину бедра и положите на бедра руки ладонями вверх.
5. Закройте глаза и дышите нормально. Улыбнитесь почкам, представляя, что вы все еще произносите их  Звук . Обратите внимание на свои ощущения. Ощутите обмен энергий в области вокруг почек, в кистях, голове и ногах.
6. После того, как дыхание успокоится, повторите Исцеляющий  Звук  от 3 до 6 раз.

При болях в спине, усталости, головокружении, звоне в ушах или для очищения почек от токсических веществ повторите от 9 до 36 раз.

Третий  целительный   Звук  – Звук Печени

Для даосов печень — это проявление и хранилище Элемента Дерева в теле. Элемент Дерева обладает качеством порождения и символизируется деревом, растущим из земли. Элемент Дерева также хранится в желчном пузыре, который прикреплен к нижней стороне печени и является хранилищем желчи, выработанной печенью. Энергия Дерева — теплая и влажная. Она взаимодействует с энергией Металла, энергией легких, холодной и сухой, для регулирования температуры тела, уберегая его от крайних воздействий холода и жары.
Негативная эмоция, связанная с печенью, — злость. Чрезмерная злость приводит к перегреву и отвердению печени. Некоторые люди ощущают ее как большой твердый кусок дерева внизу под грудной клеткой.

 Целительный   Звук  Печени: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш…

 Целительный   Звук  Печени помогает высвободить излишний жар из печени.Высвобождение этого жара уменьшает и растворяет злость. Злость — очень нездоровая эмоция, которая часто приводит к взрывоопасному или даже саморазрушительному поведению.Она создает пропасти, разъединяющие людей. Слишком сильный жар в печени вызывает злость.Так что теперь произнося  целительный   Звук  Печени у вас начнется процесс превращения негативной эмоции злости в позитивную эмоцию печени — доброту.

Цигун  целительного   Звука  Печени

1. Ощутите печень и почувствуйте связь между глазами и печенью.
2. Опустите руки ладонями наружу. Глубоко вдохните, медленно поднимая руки через стороны над головой. Одновременно запрокиньте голову и смотрите на руки.
3. Переплетите пальцы и разверните ладони вверх. Толкните вверх запястья и почувствуйте натяжение мышц рук от кистей до плеч. Слегка наклонитесь влево, создавая мягкое натяжение в области печени.
4.Выдохните со звуком ‛Ш-Ш-Ш-Ш-Ш…“, голосовые связки в этом почти не участвуют. И снова представьте и почувствуйте, как оболочка, в которой заключена печень, сжимается и избавляется от избыточного тепла и гнева.
5. После полного выдоха разомкните пальцы и, толкая в стороны нижние части ладоней, сделайте медленный вдох в печень; представьте, как она наполняется ярко зеленым светом доброты.
6. Закройте глаза, дышите нормально, улыбнитесь печени, представляя, как будто вы все еще произносите ее  Звук . Следите за ощущениями. Чувствуйте обмен энергий.
7. Выполните от 3 до б раз.

Если вы ощущаете гнев,у вас красные или слезящиеся глаза, во рту ощущаете кисловатый или горький привкус, повторите упражнение от 9 до 36 раз. Даосские мастера говорили по поводу контроля гнева: ‛Если ты произнес  Звук  печени 36 раз и ты все еще сердишься на кого то, у тебя есть право поколотить этого человека“.

Четвертый  целительный   Звук  –  Звук  Сердца

 Целительные   звуки  помогают охладить наши органы и тем самым восстановить их естественную позитивную энергию. Звук Сердца дает нам возможность — «выпустить пар», освободить наше сердце от разрушительного жара. Звук Сердца — это драгоценный дар, сохраненный даосскими мудрецами для регулирования нашего сердца.
Сердце — это местонахождение Элемента Огня. Негативные эмоции, с ним связанные — нетерпеливость, ненависть, жестокость, высокомерие, жажда насилия и фанатизм. Практически все болезни этого мира так или иначе связаны с этим списком. Все эти негативные, деструктивные эмоции зарождаются и гноятся у нас в сердце. Жар нарастает. Наше сердце твердеет. Твердеет и наше сознание.
Положительные эмоции сердца — радость, любовь, желание учиться, уважительность, честность, откровенность, энтузиазм, сияние и свет. Некоторые из них отражают традиционные даосские ценности — особенно уважительность. Даосы говорят: когда у тебя есть уважительность, сердце открыто. Даосы также говорят, что сердце подталкивает дух к учению. Этот дух находит удовольствие в радости и веселье, которые помогают обеспечить рвение, необходимое для настоящего учения, такого учения, которое идет из сердца.

 Целительный   Звук  Сердца: ХАУУУУУ…

 Целительный   Звук  Сердца дает нам средство высвободить жар через фасцию, известную как перикард (околосердечная сумка), окружающую сердце и регулирующую его температуру. Цигун  Целительного   Звука  Сердца практически идентичен цигун  Целительного   Звука  Печени. Единственная разница состоит в том, что вы наклоняетесь вправо (а не влево) в то время, как давите сплетенными пальцами вверх.

Цигун  целительного   Звука  Сердца

1. Ощутите сердце и почувствуйте связь между ним и языком.
2. Глубоко вдохните, одновременно принимая то же положение, что и для выполнения  Звука  печени, но на этот раз слегка наклонитесь вправо.
3. Приоткройте рот, округлите губы и выдохните со  звуком  ‛ХАУУУУУ…“, без голоса, представляя, как перикард избавляется от избыточного тепла, нетерпеливости, раздражительности и поспешности.
4. Отдых выполняется так же, как и при выполнении  Звука  печени, с той лишь разницей, что внимание нужно сосредоточить на сердце и представить, как его наполняет ярко красный свет и качества радости, чести, искренности и созидательности.
5. Выполните от трех до шести раз.

При больном горле, простуде, опухании десен или языка, болезнях сердца, болях в сердце,нервозности повторите от 9 до 36 раз.

Пятый  целительный   Звук  – Звук Селезёнки

Селезёнка, пожалуй, хуже всего изучена из  пяти  основных даосских внутренних органов. Даосы считают, что селезёнка вырабатывает антитела, защищающие нас от определенных болезней. На Западе, где селезёнка и ее функции по-прежнему считаются до некоторой степени загадочными, эта функция не получила широкого признания.В отличие от четырех других основных органов, потеря селезёнки не обязательно наносит серьезный ущерб организму. Селезёнка удаляет изношенные красные и белые кровяные тельца, расщепляет гемоглобин и служит резервуаром железа в нашем  теле.На стадии зародыша и сразу после рождения селезенка вырабатывает все типы кровяных телец, но уже к девятому месяцу жизни большую часть этих функций берет на себя костный мозг, а селезенка производит белые кровяные тельца, известные как лимфоциты.

Селезёнка расположена с левой стороны тела, в верхней части брюшной полости. Это мягкий орган овальной формы. Селезёнка находится в прямом контакте с поджелудочной железой, которая проходит посредине тела, по линии от печени к селезенке. Поджелудочная железа имеет жизненно важное значение для существования нашего тела. Она вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови. При отсутствии достаточного количества инсулина содержание сахара в крови поднимается до токсичного уровня: это, собственно, и происходит при диабете. Избыток инсулина приводит к состоянию, известному как гипогликемия, которое тоже может привести к смерти, если его не контролировать.

Элементом селезёнки является Земля. Негативные эмоции селезёнки — беспокойство и жалость к себе.Ее позитивные эмоции или качества — открытость и справедливость к себе и к другим.

 Целительный   Звук  Селезёнки: ХУУУУУУ…

Даосы осознали тесную взаимосвязь между селезёнкой и поджелудочной железой. Очень часто эти органы и упоминают вместе: «селезёнка/поджелудочная железа».  Целительный   Звук  Селезёнки распространяется на оба органа. Сам  звук  такой: ХУУУУУ. Похоже на крик совы.

Цигун  целительного   Звука  Селезёнки

1. Ощутите селезёнку; почувствуйте связь между селезенкой и ртом
2. Глубоко вдохните, положив руки на верхнюю часть живота так, чтобы указательные пальцы легли на область ниже и чуть левее грудины. Одновременно надавите на эту область указательными пальцами и толкните вперед среднюю часть спины.
3. Выдохните со звуком ‛ХУУУУУУ…“, произнося его без голоса, но так, чтобы он чувствовался на голосовых связках. Выдохните избыточное тепло, влажность и сырость, беспокойство, жалость и сожаления. Сделайте вдох в селезёнку, поджелудочную железу и желудок или представьте, как ярко желтый свет вместе с качествами честности, сострадания, сосредоточенности и музыкальности входят в них.
5. Медленно опустите руки на бедра ладонями вверх.
6. Закройте глаза, дышите нормально и представьте, что вы все еще произносите  Звук  селезёнки. Следите за ощущениями и обменом энергии.
7. Повторите от 3 до б раз.

Повторите от 9 до 36 раз при несварении, тошноте и поносе, а также если хотите очистить селезёнку от токсинов. Выполненный в сочетании с остальными Исцеляющими  Звуками , этот  звук  действует эффективнее и здоровее, чем любые медикаменты. Это единственный из Шести  Звуков , который можно делать сразу после еды.

Шестой  Целительный   Звук  —  Звук  Тройного Обогревателя

Тройной Обогреватель не является органом в западном понимании этого слова.Это больше относится к тому,что даосы воспринимали как три области тела: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя область считается горячей, средняя область — теплой, а нижняя— холодной. Верхняя область состоит из мозга, сердца и легких.Средняя область включает в себя почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и желудок. Нижняя область включает всю нижнюю часть живота, большой и малый кишечники, половые органы и мочевой пузырь.

 Целительный   Звук  Тройного Обогревателя: ХИИИИИ…

 Звук  Тройного Обогревателя — прекрасное средство для снятия стресса. Если делать его перед отходом ко сну, он обеспечит вам хороший, глубокий и расслабленный ночной сон. Тройной Обогреватель не имеет эмоций, элемента или цвета, с ним связываемого. Сам  звук  таков: ХИИИИИ.  Звук  Тройного Обогревателя используется для регулирования температуры в этих трех областях тела. Вы должны почувствовать или представить, как энергия спускается от головы вниз, в вашу нижнюю часть живота в момент, когда вы произносите  Целительный   Звук . Горячая энергия опускается в нижнюю область, а холодная энергия поднимается через систему пищеварения вверх, чтобы сбалансировать температуру во всех трех областях.

Цигун  целительного   Звука  Тройного Обогревателя

1. Лягте на спину. Если вы ощущаете боль в поясничной области, подложите под колени подушку.
2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, без напряжения раздувая живот и грудь.
3. Выдохните со звуком ‛ХИИИИИ…“, произнося его без голоса, представляя и ощущая, как будто внутри полости тела движется поршень или как будто кто-то огромным валиком выдавливает из вас воздух, начиная от шеи и заканчивая в нижней части живота. Представьте себе, что грудь и живот у вас стали тонкими, как лист бумаги, и почувствуйте внутри легкость, сияние и пустоту. Отдохните, выполняя нормальное дыхание.
4. Повторите от 3 до 6 раз или больше, если совсем не чувствуете сонливости.

Звук Тройного Обогревателя можно также использовать для того, чтобы расслабиться, не засыпая, для этого его нужно выполнять лежа на боку или сидя на стуле.